Senin, 24 Juli 2017

22 Bahaya Akibat Makan Berlebihan / Kekenyangan (14 Cara Mengatasinya)

Seperti diketahui bersama, makanan yang kita konsumsi merupakan sumber penting untuk energi tubuh.

Namun, ternyata makanan bisa menjadi racun bagi tubuh, jika makanan yang dikonsumsi tidak sehat, dan mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan yang sudah banyak terjadi pada orang-orang di dunia. Terjadinya obesitas utamanya karena pola makan yang berlebihan.

Suatu masalah ketika seseorang suka makan porsi besar-besaran. Nafsu makan harus bisa dikontrol, sehinga mencegah dari terlalu sering makan dalam porsi sangat besar.

Jangan Makan Berlebihan Ya...
Jangan Makan Berlebihan Ya... | Kredit gambar: Flickr.com

Berlebihan dalam mengonsumsi makanan akan menimbulkan banyak dampak buruk, berikut di bawah ini pemaparannya:

1. Masalah di Pencernaan
Jika Anda makan berlebihan atau terlalu kenyang, maka akan beresiko mengalami rasa mual, diare dan sembelit. Apalagi jika makanan yang dikonsumsi hanya mengandung karbohidrat yang tinggi, namun sangat �miskin� dengan kandungan vitamin dan serat yang penting.

Kandungan vitamin dan serat ini sangat penting manfaatnya untuk menjaga kesehatan dan fungsi pencernaan tubuh.

Bagi kaum muslimin, maka makan secara berlebihan adalah hal yang tercela. Dimana Nabi Muhammad Shallallahu alaihi wassalam sebagaimana di dalam sabdanya, telah menyarankan atau memerintahkan umatnya bahwa perut hendaknya diisi dengan tiga bagian, yaitu 1/3 bagian untuk makanan, 1/3 bagian untuk air dan 1/3 bagian untuk udara. Sehingga dalam agama Islam, makan berlebihan adalah hal yang tercela.

Jika makanan yang masuk ke dalam tubuh terlalu banyak, maka makanan menjadi tidak tercerna secara sempurna. Hal inilah yang kemudian menyebabkan beberapa masalah seperti timbulnya gas, bersendawa berkali-kali, dan secara umum perut menjadi tidak enak.

Dalam jangka panjang, jika masalah pada organ pencernaan terus-menerus terjadi (tanpa adanya upaya untuk menghindarinya), maka bisa mengakibatkan bahaya serius bagi organ pencernaan.

Salah sayu upaya untuk menjaga organ pencernaan agar tetap sehat adalah konsumsi makanan yang cukup, dan jangan berlebihan.

2. Tubuh Menjadi Kegemukan
Makan secara berlebihan tentunya akan menyebabkan kegemukan. Kalau orang-orang ditawarkan bahwa dirinya ingin memiliki tubuh yang ideal atau obesitas, maka tentunya umumnya orang (atau bahkan semuanya) akan memilih ingin mempunyai tubuh yang ideal.

Kegemukan selain akan menyebabkan masalah kesehatan fisik, juga akan dapat menganggu penampilan.

Bahkan tidak jarang kita mendengar bahwa orang-orang yang memiliki berat badan secara berlebihan mengalamu bully, walaupun tentunya bully ini tidaklah diperbolehkan.

Untuk menjaga penampilan maka jagalah berat badan agar tetap dalam batas yang ideal. jangan makan secara berlebihan, namun hal ini bukan berarti melakukan diet yang menyiksa.

3. Diabetes
Terjadinya Kencing manis akibat kondisi fungsi pankreas yang tidak bisa menghasilkan hormon insulin yang cukup bagi tubuh.

Keberadaan hormon insulin ini sangat penting untuk membawa gula dalam darah masuk ke dalam sel-sel tubuh, sehingga nantinya dikonversi menjadi energi.

Fungsi pankreas ini bisa melemah akibat kadar gula yang melonjak, karena buruknya pola makan, salah satunya yang dapat memicu diabetes adalah makan secara berlebihan, apalagi jika yang dikonsumsi itu adalah makanan yang tinggi gula.

Oleh karena itu harus selalu diingat, konsumsi makanan secara berlebihan bisa meningkatkan kadar gula dalam darah, yang hal ini bisa sangat membahayakan bagi penderita diabetes.

4. Bisa Menghambat Pertumbuhan Psikologis dan Kecerdasan

Kecerdasan Otak
Kredit gambar: Pixabay.com

Konsumsi makanan yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan otak. Terutama di jaman modern ini, yang bermunculan berbagai makanan lezat tetapi tidak sehat.

Seperti mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan, maka hal in bisa sangat merugikan kesehatan otak Anda. Dimana makanan dengan kandungan minyak dan lemak nantinya bisa menumpuk di dalam pembuluh darah.

Efeknya mengakibatkan terjadinya hambatan pada asupan darah ke otak, hal ini bisa menyebabkan terjadinya penurunan fungsi otak.

Selain itu, mengonsumsi asupan gula (baik dari makanan maupun minuman) bisa memberikan efek merugikan yaitu menurunkan fungsi otak dan juga daya ingat.

Demikian juga makanan dengan kandungan bahan pengawet, pewarna dan bahan kimia lainnya. Jika mengonumsinya dalam jumlah banyak bisa sangat berbahaya bagi kesehatan otak. Zat-zat seperti ini bisa menjadi penyebab utama merosotnya fungsi otak.

Secara umum, mengonsumsi makanan yang tidak sehat akan berdampak buruk bagi fungsi otak dan juga psikologi. Anda juga perlu menghindari jenis makanan lainnya yang tidak sehat seperti junk food, dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi.

Seperti junk food, mengonsumsinya (apalagi dalam jumlah banyak) akan berbahaya bagi kesehatan otak. Kandungan zat tidak sehat di dalamnya bisa menyebabkan perubahan kimia di otak, yang mengarah pada gangguan seperti kecemasan dan depresi.

Selain itu, makan berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan, akibatnya bisa menghilangkan rasa percaya diri terhadap penampilan diri seseorang. Yang akhirnya bisa menyebabkan problem depresi, kecemasan, bahkan menurunnya performa seksual.

5. Resiko Peningkatan Kolesterol Tubuh
Sebenarnya dalam ambang batas normal zat kolesterol di dalam tubuh berfungsi sebagai pembentuk hormon korteks adrenal (untuk proses metabolisme tubuh), pembentuk hormon reproduksi, pelapis membran sel, pembungkus jaringan saraf dan menjaga keseimbangan garam di dalam tubuh.

Hanya saja yang menjadi masalah ketika kadar kolesterol di dalam tubuh tinggi, dampaknya bisa meningatkan resiko penyakit-penyakit berbahaya.

Makan secara berlebihan membuat tubuh sangat rentan terkena kolesterol tinggi, karena di masa modern ini cukup sulit untuk bisa terhindar dari mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol.

6. Menurunnya Kebugaran
Makan berlebihan bisa membuat saluran pencernaan akan bekerja sangat keras sehingga bisa memberikan efek buruk bagi tubuh. Banyak makan bisa membuat Anda sulit dan malas bergerak, disamping itu tubuh juga menjadi tidak bugar.

Kurang makan memang bisa membuat tubuh lemas, namun makan terlalu banyak juga membuat tubuh lemas dan malas bergerak. Selain itu, kekeyangan yang dialami juga bisa menyebabkan timbulnya rasa kantuk yang tidak wajar.

Oleh karena itu, terlalu banyak makan ternyata bisa membuat pekerjaan dan produktifitas Anda menjadi menurun.

7. Bau Mulut
Makan secara berlebihan dapat membuat mulut menjadi bau, walaupun hal ini sebenarnya tidak selalu terjadi. Tetapi jika Anda makan terlalu banyak / sering maka akan mengalami resiko lebih besar terkena masalah bau mulut.

8. Memicu Asam Urat
Terlalu berlebihan dalam makan bisa memicu terjadinya nyeri asam urat, mengonsumsi makanan yang mengandung zat purin (baik dengan kadar tinggi maupun rendah) maka lama kelamaan zat purin akan menumpuk di dalam tubuh, yang akhirnya memunculkan sakit asam urat.

Penyakit asam urat tinggi ini sebenarnya tidak boleh diremehkan, karena dampaknya bisa memengaruhi fungsi organ ginjal, bahkan bisa meningkatkan resiko penyakit jantung koroner.

9. Bisa Membahayakan Kerja Otak
Apalagi jika seseorang juga kurang berolahraga dan sering stres, maka ditambah dengan masalah pola makan yang tidak baik ini.

Dimana ada sebagian orang yang mempunyai aktivitas super sibuk melakukan pola makan yang kurang baik dengan dalih efisiensi, yaitu agar lebih hemat waktu maka dirinya �mempersiapkan� asupan makanannya dengan cara mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Sehingga dirinya makan cukup dua kali dalam sehari tapi dengan porsi super besar, maka hal ini sangat tidak menyehatkan, karena makan dengan porsi besar dalam satu waktu maka sama saja dengan makan secara berlebihan.

Obesitas menjadi dampak yang paling umum diketahui dari pola makan tidak sehat. Selain itu, pada hasil penelitian terbaru, selain menemukan bahwa makan berlebihan dan tidak sehat mengakibatkan obesitas dan kerusakan sistem metabolisme tubuh, juga berdampak buruk pada organ otak.

Makan secara berlebihan bisa menyebabkan resiko penurunan kemampuan otak, hal ini menjadi gejala yang berbahaya.

Hasil penelitian ini ditemukan oleh para ahli dan peneliti yang melakukan riset pada metode diet mayo. Penelitian ini dengan melibatkan 2000 orang relawan, hasilnya ditemukan bahwa sekitar 1.200 orang yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi asupan antara 2200 hingga 6000 kalori setiap hari, mengalami penurunan kemampuan otak yang bisa mengarah kepada masalah kepikuan.

Dan sekitar 160 orang diketahui mengalami kerusakan kognitif dan penurunan daya ingat.

Bahaya pola makan berlebihan dan tidak sehat ini juga dijelaskan oleh seorang pakar kejiwaan di University of Miami Miller School of Medicine, bernama David Loewenstein, dia menjelaskan bahwa bahaya mengambil asupan kalori secara berlebihan bisa berpotensi mengakibatkan gangguan fungsi kognitif yang berbahaya.

Sampai saat ini, para pakar menduga bahwa mengonsumsi asupan kalori dalam jumlah yang tinggi (berlebihan) bisa mempengaruhi strtuktural otak akibat kerusakan oksidatif.

10. Gigi Menjadi Lebih Rapuh
Makan berlebihan ternyata juga bisa membuat gigi menjadi lebih rapuh. Masalah gigi rapuh ini cukup sering dialami masyarakat. Apalagi jika makanan yang sering dikonsumsi adalah makanan yang mengandung gula olahan.

11. Mengakibatkan Asam Lambung
Coba dibayangkan, ketika segelas air yang diisi dengan air putih hingga penuh, lalu dimasukan sebuah tablet vitamin C ke dalam gelas tersebut.

Nantinya, Anda akan melihat air meluap dan tumpah dari gelas. Nah, hal semacam ini juga dapat terjadi pada lambung, akibat seseorang makan terlalu banyak.

Kapasitas organ lambung dalam menampung makanan tentunya terbatas, sehingga dengan hal ini maka hindari makan secara berlebihan.

Dengan makan terlalu banyak, maka membuat lambung nantinya akan �terpaksa� bekerja sangat keras untuk mengolah semua makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Organ lambung bekerja dalam mencampur dan mencerna makanan dengan menggunakan bantuan asam lambung. Jika lambung bekerja terlalu keras maka sangat berkemungkinan sebagian asam bisa naik ke esofagus yang dampaknya memunculkan gejala berupa mual, nyeri ulu hati, dan sensasi terbakar.

12. Pencernaan Jadi Tidak Sehat
Makan daging memang enak dan juga baik untuk perkembangan atau pertumbuhan otot tubuh agar semakin kuat.

Hanya saja jika mengonsumsi daging dalam jumlah banyak, daging apapun itu, seperti daging ayam, kambing atau sapi.

Namun, tanpa adanya variasi makanan seperti sayuran dan makanan berserat lainnya maka hal ini bisa membahayakan kondisi tubuh.

Perlu diketahui bahwa daging sangat rendah kandungan serat. Makan daging hanya memenuhi kebutuhan asupan protein hewani, namun Anda akan kekurangan asupan serat jika hanya fokus makan daging saja.

Akibat dari tubuh yang kekurangan asupan serat bisa menyebabkan gangguan pada organ pencernaan, hal yang umum terjadi seperti sembelit dan kembung.

Mengonsumsi daging secara berlebihan tanpa mengambil asupan yang kaya serat bukanlah ide yang bagus karena bisa membahayakan tubuh.

13. Resiko Mengalami Gangguan MCI
Berdasarkan sebuah penelitian yang merupakan temuan awal oleh para peneliti dari Mayo Clinic, menemukan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan secara berlebihan beresiko menyebabkan hilangnya ingatan, khusus bagi orang-orang yang berusia lanjut.

Menurut para peneliti ini, mengambil asupan kalori secara berlebihan (terutama pada orang lanjut usia) bisa menyebabkan gangguan kemampuan daya ingat yang disebut Mild Cognitive Impairment (MCI).

Penderita gangguan MCI pada dasarnya tidak benar-benar lupa ingatan. Hanya saja, dari hasil beberapa ujian kemampuan mengingat, orang-orang yang mengidap MCI memperoleh hasil buruk.

Sehingga disebutlah MCI sebagai tahapan awal seseorang mulai mengalami penurunan daya ingat. Penelitian ini sendiri dilakukan pada tahun 2006 dengan melibatkan banyak relawan.

Penelirian dilakukan dengan mengambil sampel dan meneliti pada 1.233 orang dalam rentang usia 70 hingga 89 tahun.

Semua relawan tidak mengidap demensia (lupa ingatan). Para relawan akan menjalani tes kemampuan mengingat, bahasa, mengisi kuesioner dan beberala hal lainnya.

Para relawan ini dibagi ke dalam tiga kelompok berdasarkan konsumsi asupan kalori harian, yaitu kelompok pertama akan diminta mengonsumsi 600 - 1.526 kalori/hari, kelompok kedua mengambil 1.526 - 2.143 kalori/hari, dan kelompok ketiga mengambil 2.143 - 6.000 kalori/hari.

Hasilnya para relawan yang mengalami MCI banyak berasal dari kelompok dengan asupan kalori tinggi. Bahkan jumlahnya hingga dua kali lipat dari pengidap MCI yang mengambil asupan kalorinya kecil. Peneliti menyimpulkan bahwa semakin tinggi asupan kalori maka akan semakin tinggi juga resiko mengidap MCI.

Pada penelitian ini tidak ada informasi tentang banyaknya dan jenis asupan harian yang dikonsumsi oleh para relawan. Penelitian ini masih bersifat awal, namun dapat dijadikan dasar untuk peneltian yang lebih lanjut.

14. Mudah Lelah dalam Beraktivitas

Lelah
Lelah | Kredit gambar: Flickr.com

Bukan hanya karena makan terlalu sedikit, makan terlalu banyak juga bisa membuat tubuh menjadi mudah lelah dan terasa berat untuk beraktivitas. Dengan begitu, makan berlebihan bisa menyababkan produktivitas Anda menjadi menurun.

15. Memicu Rasa Mual
Konsumsi makanan berlebihan, terutama makanan berlemak dan berminyak bisa memicu gangguan berupa rasa sakit di perut bagian atas, mual, kembung, mulas, bahkan bisa menyebabkan muntah. Selain itu juga menyebabkan naiknya asam lambung seperti yang sudah dijelaskan di poin sebelumnya.

16. Pola Tidur Menjadi Buruk
Kondisi perut yang lapar ataupun terlalu kenyang bisa menyebabkan gangguan tidur. Makan berlebihan bisa menganggu tidur Anda.

Sering makan berlebihan bisa mempengaruhi kondisi fisik dan otak, hal ini nantinya akan menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, ada hal lainnya yang bisa menganggu tidur Anda, yaitu melakukan makan berat sesaat sebelum tidur.

Usahakan makan malam dilakukan sekitar 2 jam sebelum tidur. Misalnya Anda tidur malam jam 9.30 PM. Maka lakukan makan malam pada jam 7.30 PM atau 8.00 PM.

17. Bisa Merusak Mood

Bad Mood
Bad Mood | Kredit gambar: Freegreatpicture.com

Sering mengalami mood yang buruk, bisa jadi itu karena adanya kesalahan dalam pola makan. Keberadaan hormon serotonin dan dopamin yang dilepaskan otak berfungsi untuk memberikan suasana hati atau mood yang baik.

Jika Anda berlebihan ataupun terlalu sedikit dalam mengonsumsi kalori atau karbohidrat bisa memicu menurunnya kondisi suasana hati, hingga bisa beresiko depresi.

18. Hati (Jiwa) Menjadi Keras
Ketika perut terlalu kenyang maka bisa membuat hati atau jiwa menjadi keras. Hati yang keras akan sulit untuk bisa menyerap berbagai nasehat, bimbingan rohani, dan bahkan ilmu pengetahuan umum.

Jika Anda makan berlebihan maka setelahnya Anda beresiko untuk mengalami kesulitan belajar, kepedulian terhadap sesama menurun, mudah marah, tidak peyabar, dengki pada orang lain, dan meremehkan masukan / nasheat orang lain.

19. Mengurangi Kecerdasaan
Sedikit berhubungan dengan poin sebelumnya, makan berlebihan menyebabkan kemampuan Anda dalam menyerap pelajaran menjadi menurun, karena bawaanya terus mengatuk saja. Dan memang, utamanya bagi anak-anak, sering makan berlebihan ini nantinya bisa menurunkan perkembangan kecerdasaannya.

20. Menimbulkan Rasa Malas
Mungkin sering Anda sadari, bahwa makan berlebihan akan membuat tubuh menjadi cenderung malas, baik itu malas bergerak maupun malas berpikir. Perut yang terlalu terisi penuh juga membuat timbulnya rasa kantuk yang tidak wajar.

21. Radang lambung
Kapasitas organ lambung tentunya terbatas, makan secara berlebihan maka akan memaksa lambung untuk menampung asupan makanan di luar batas kemampuan. Kondisi ini beresiko membuat lambung mengalami luka dan peradangan.

22. Diare
Diare juga bisa terjadi akibat makan sangat banyak, apalagi makanan yang dikonsumsi pedas. Dimana zat capsicum yang ada pada makanan pedas bisa memicu seseorang terkena diare, semakin banyak yang masuk ke dalam tubuh maka semakin tinggi resikonya.

Zat penyebab pedas ini bisa menyebabkan usus rentan mengalami iritasi dan tidak bisa berfungsi dengan baik. Menurunnya kinerja usus besar bisa menyebabkan gangguan proses buang air besar, dan perut menjadi mulas.

Makan pedas secara berlebihan juga bisa menyebabkan sakit kepala dan iritasi pada kerongkongan, sehingga bisa menimbulkan masalah radang tenggorokan, dimana tenggorokan terasa panas dan perih.

Cara Menghindari Makan Berlebihan

1. Makan Secara Teratur

Waktu
Waktu | Kredit gambar: Pexels.com

Untuk meminimalisir masalah makan berlebihan ini maka lakukannya setiap hari makan secara teratur. Waktu makan teratur dan porsi makanan tepat. Dengan makan teratur maka Anda bisa lebih terhindar dari makan berlebihan tanpa disadari.

Sebagai saran, Anda bisa makan dengan frekuensi lebih banyak, seperti makan empat kali dalam sehari, tapi dengan porsi yang lebih kecil.

2. Lakukan Banyak Kegiatan
Anda bisa menyibukan diri dengan berbagai aktivitas, hal ini sangat bagus agar Anda bisa menghindari makan berlebihan. Miliki berbagai kegiatan maupun hobi yang bermanfaat, sehingga akan mengalihkan pikiran Anda dari terlalu banyak makan.

3. Minumlah Air Putih

Air Putih
Air Putih | Kredit gambar: Pixabay.com

Pastikan Anda setiap hari minum air putih yang cukup. Salah satu manfaat minum air putih adalah untuk menekan nafsu makan yang berlebihan. Perlu diketahui, dehidrasi bisa membuat tubuh 'lari' ke makanan.

Nah, dengan minum air yang cukup maka tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama beraktivitas, hal ini membuat tubuh tidak mudah lapar nantinya.

4. Makan Secara Perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan bisa membantu agar Anda bisa cepat kenyang. Namun di dalam kehidupan yang katanya super sibuk dan serba cepat ini, tidak jarang orang-orang mengunyah makanan dengan sangat cepat, hal ini tidak sehat serta membuat tubuh beresiko mengalami kegemukan bahkan diabetes.

Makan yang sehat adalah dengan cara mengunyah-nya secara perlahan. Dengan mengunyah makan secara perlahan maka perut bisa merasa kenyang setelah makan hanya sedikit.

Hal ini berhubungan dengan cara kerja otak dan sistem pencernaan. Para ilmuwan menjelaskan bahwa agar bisa merasa kenyang maka otak sebelumnya harus menerima senyal-sinyal dari hormon pencernaan yang disekresi oleh saluran pencernaan.

Otak membutuhkan waktu beberapa menit agar akhirnya bisa menyadari bahwa perut sudah terisi makanan (kenyang). Dengan begitu, jika seseorang mengunyah makanan dengan cepat maka kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berlebihan.

5. Pastikan di Pagi Hari Anda Sarapan Sebelum Beraktivitas
Melakukan sarapan adalah hal yang harus dilakukan, agar tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

Selain itu sarapan ternyata juga bisa mencegah makan yang berlebihan, terutama pada siang hari. Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang tidak sarapan akan lebih banyak makan di sepanjang hari.

6. Sikat Gigi

Sikat Gigi
Sikat Gigi | Kredit gambar: Wikimedia.org

Menyikat gigi ataupun menggunakan obat kumur ternyata dapat menekan nafsu makan yang berlebihan. Jika Anda mengalami masalah makan berlebihan, maka lakukan sikat gigi agar nafsu makan yang tidak wajar tersebut bisa hilang.

7. Berolahraga

Anak-anak Olahraga
Anak-anak Olahraga | Sumber gambar: Pixabay.com

Lakukanlah olahraga, karena bisa mempengaruhi hormon yang memunculkan rasa nafsu makan, untuk mencegah nafsu makan berlebihan yang tidak wajar.

Dengan menjalani gaya hidup sehat olahraga ini, maka hal ini nantinya secara otomatis akan memperbaiki pola makan Anda. Sehingga nafsu makan yang terlalu sering muncul itu nantinya bisa berkurang sedikit demi sedikit menjadi ke tahap normal.

8. Cukupi Asupan Protein
Jika Anda telah merasa makan banyak tapi tidak kunjung kenyang, berarti ada kemungkinan Anda mengonsumsi makanan yang rendah kandungan protein.

Kebutuhan tubuh akan asupan protein sangatlah besar. Tubuh merasa tidak puas untuk kenyang selama kebutuhan protein belum tercukupi, sehingga hal ini bisa memicu seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Oleh karena itu, jangan abaikan asupan protein ini. Selain itu, manfaat asupan protein bagi tubuh sangatlah penting, seperti untuk pertumbuhan otot tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk kecerdasan otak, dan lainnya.

Makanan yang kaya protein yaitu makanan laut (seperti ikan salmon), susu, keju, yogurt, ayam, telur, dan kacang-kacangan (seperti kacang kedelai).

9. Hindari Melampiaskan Emosi dengan Makanan
Hal yang sering terjadi pada banyak orang yaitu melampiaskan rasa emosi di dalam hati dengan cara makan sepuasnya. Ketika sedang bosan, sedih ataupun galau maka larinya pasti ke makanan. Sifat kebiasaan ini perlu dihindari.

Menyalurkan emosi ke makanan maka akan beresiko menyebabkan Anda sering makan berlebihan.

Oleh karena itu, hal ini perlu diantisipasi, dimana disarankan Anda untuk mengalihkan perhatian dan mengarahkan emosi yang sedang dialami ke hal-hal lainnya, seperti jalan-jalan, membaca buku atau aktivitas dengan teman-teman, sehingga fokus pikiran ke makanan akan dialihkan ke hal lain.

10. Jangan Makan Sambil Melakukan Aktivitas
Hal ini sering disepelekan, makan sambil menonton televisi atau aktivitas lainnya maka akan bisa menyebabkan seseorang makan berlebihan.

Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang bisa makan 50 persen lebih banyak saat terdistraksi oleh sesuatu.

Ketika seseorang makan tapi konsentrasinya pada hal lain, maka hal ini membuat dirinya merasa seperti tidak sedang makan. Sehingga tanda sadar makanan yang ada akan terus-menerus masuk ke dalam mulut.

Oleh karena itu, hindari melakukan �multitasking� saat makan, fokusklah pada makanan Anda sehingga mencegah Anda dari makan berlebihan tanpa disadari.

11. Buatlah Catatan Perjanjian Diri Sendiri
Anda bisa membuat catatan atau tulisan yang cukup besar, berupa komitmen dan pengingat agar tidak makan berlebihan. Letakkan tulisan tersebut di tempat-tempat yang mudah dilihat, seperti tembok di depan yang Anda sering berada disana, depan lemari, depan kaca, dsb.

Catatan ini akan sangat berguna sebagai pengingat dan janji agar anda supaya tidak makan terlalu banyak.

12. Miliki Target Menabung

Menabung
Menabung | Sumber gambar: Pixabay.com

Miliki keinginan untuk menabung, sehingga uangnya ketika sudah terkumpul banyak bisa digunakan untuk membeli hal-hal yang Anda inginkan.

Selain itu, dengan menabung maka akan terhindari dari suka membeli makanan. Ketika Anda ingin membeli makanan hanya untuk memuaskan lidah (padahal perut sudah penuh / kenyang) maka ingatlah bahwa lebih baik uangnya ditabung untuk digunakan di masa depan.

13. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan Sayuran
Buah dan Sayuran | Sumber gambar: Wikimedia.org

Cobalah sesekali untuk mengganti makanan Anda dengan buah dan sayur karena sangat menyehatkan serta kaya akan nutrisi vitamin dan mineral. Konsumsilah sayur-sayuran dan buah sehingga Anda bisa lebih tercegah dari terlalu banyak mengonsumsi lemak dan karbohidrat. Mengonsumsi asupan lemak yang terlalu banyak menyebabkan kegemukan.

14. Makan Buah yang Rasanya Asam
Kehebatan dari buah-buahan yang memiliki sifat asam yaitu bisa mencegah nafsu makan yang berlebihan. Selain itu juga bermanfaat untuk membersihkan dan membuang toxin (racun) dari dalam tubuh.

Hanya saja, hal ini tidak untuk penderita penyakit maag, jika Anda terkena maag maka hindari buah yang rasanya asam. Buah yang rasanya asam seperti jeruk nipis, dll.

Jumat, 07 Juli 2017

15 Manfaat Daun Karet Kebo Untuk Kesehatan, Khasiat Pengobatan & Lingkungan

Meskipun jenis tanaman ini berasal dari India, tapi pohon yang mempunyai nama ilmiah Ficus elastica ini umum terdapat di negeri kita.

Daun karet kebo merupakan sebutan dari bahasa Jawanya. Adapun untuk sebutan bahasa Inggrisnya "Rubber Plants".

Biasanya karet kebo tumbuh di perkarangan yang luas, bahkan ada yang memanfaatkannya sebagai tanaman hias di rumah.

Karet Kebo memiliki ciri daun yang besar dan lebar, yang daunnya berwarna merah hati saat muda dan berwarna hijau tua saat daunnya dewasa.

Bentuk daunnnya dinilai unik (lebar menyerupai kebo), dengan mempunyai khasiat yang segudang. Banyak yang memanfaatkan daun karet kebo untuk khasiat kesehatan dan obat tradisional.

Yang hebatnya, daun karet kebo juga telah mendunia, dimana telah dikenal di benua Eropa dan China.

Daun karet kebo memiliki banyak kandungan senyawa yang penting bagi kesehatan tubuh. Daun karet kebo juga umum dimanfaatkan masyarakat di India.

Daun Karet Kebo
Gambar: Daun Karet Kebo

Manfaat Daun Karet Kebo

1. Mengatasi Penyakit Stroke
Daun karet kebo berkhasiat untuk membantu penyembuhan penyakit stroke, rematik, maag, berbagai bentuk masalah penyakit kulit dan juga membantu proses peredaran darah di dalam tubuh agar lancar.

Sebagai obat, Karet Kebo mempunyai rasa yang pedas dan sifatnya netral, di dalamnya terkandung zat-zat bermanfaat bagi tubuh seperti saponin, flavonoid, dan polifenol.

Karet kebo berkhasiat bagi kesehatan tubuh dengan dikonsumsi secara rutin. Bahkan diyakini bisa membantu mengobati penyakit stroke.

Daun karet kebo bisa diolah menjadi minuman. Pertama-tama daun karet kebo dicincang, kemudian dijemur.

Setelah selesai dijemur, Anda bisa memasaknya bersama tiga gelas air yang menggunakan panci tanah liat. Nantinya air rebusan daun karet kebo ini perlu secara rutin untuk diminum.

Tiga gelas air yang sedang direbus tersebut, nantinya dibiarkan saja dalam kondisi mendidih, hingga menjadi tersisa 1,5 gelas, setelah itu baru matikan kompor. Air rebusannya ini bisa dimanfaatkan sebagai pengobatan stroke.

Selain daunnya memiliki manfaat penting bagi kesehatan, ternyata akar dan batang karet kebo bisa juga dimanfaatkan untuk penyembuhan penyakit.

Akar karet kebo bisa berkhasiat untuk mengobati bisul, maag, rematik sendi dan amenorrhoea sekunder.

Cara mengolahnya adalah pertama-tama cucilah akar hingga bersih, kemudian akar tersebut digiling hingga halus.

Lalu tambahkan sedikit air padanya, kemudian diaduk hingga akhirnya bentuknya menjadi bubur.

Setelah itu, barulah Anda membubuhkan ramuan tersebut pada bagian tubuh yang terasa sakit.

Adapun untuk khasiat pengobatan maag, rematik sendi, dan amenorrhoea sekunder, maka caranya adalah dengan direbus, setelah itu air hasil rebusannya diminum.

Untuk pemanfaatan batangnya, dimana batang karet kebo bisa dijadikan sebagai obat. Untuk melakukannya yaitu dengan cara disadap hingga keluar getahnya, kemudian dioleskan pada bagian tubuh yang sakit.

2. Mengobati Penyakit Maag
Manfaat daun karet kebo ini bisa untuk menghilangkan penyakit maag, sehingga tubuh bisa nyaman kembali.

Di dalam daun karet kebo terkandung senyawa alami yang bermanfaat bagi tubuh, khasiatnya untuk menurunkan asam lambung yang sebelumnya naik. Dengan begitu penyakit maag menjadi bisa teratasi, dan tubuh bisa kembali berkativitas seperti biasa dengan lancar.

3. Obat Bisul
Khasiat daun karet kebo ini bisa sebagai obat luar, yaitu untuk menyembuhkan bisul. Kandungan di dalam daun ini bekerja untuk membantu kulit agar bisul yang muncul bisa sembuh dengan lebih cepat.

Di dalam akar dan kulit kayu terdapat zat saponin, flavonoid, dan polifenol. Adapun pada daun karet kebo terkandung zat saponin, polifenol, dan tanin. Efek farmakologis yang dimilikinya yaitu bisa berkhasiat untuk melancarkan peredaran darah dan analgentik.

Untuk pengobatan bisul, maka caranya dengan menyiapkan akar karet kebo secukupnya, lalu cuci hingga bersih, setelah itu akar tersebut digiling sampak halus.

Tambahkan sedikit air lalu aduk sampai bentuknya menjadi seperti bubur, lalu bubuhkan pada area yang sakit.

Adapun untuk pengobatan maag, maka caranya: pertama-tama cuci bersih 35 gram akar karet kebo.

Kemudian rebuslah dengan 2 gelas air hingga hanya tersisa 1 gelas. Lalu minum air rebusannya sebanyak dua kali dalam sehari (masing-masing 1 gelas).

Untuk pengobatan rematik sendi, cara membuat ramuannya yaitu pertama-tama cuci bersih 30-50 gram akar karet kebo, kemudian direbus bersama 2 gelas air hingga hanya tersisa 1 gelas.

Kemudian tinggal Anda minum air rebusannya sebanyak dua kali dalam sehari (masing-masing 1 gelas).

Untuk pengobatan amenorrhoea sekunder, caranya: pertama-tama cuci bersih sebanyak 40 gram akar karet kebo.

Kemudian direbus bersama 2 gelas air hingga akhirnya hanya tersisa 1 gelas saja.

Setelah itu minum air rebusan sebanyak 2 kali dalam sehari (masing-masing 1 gelas).

4. Untuk Membantu Melancarkan haid
Manfaat kandungan di dalam daun karet kebo ini juga ada yang khusus bagi kaum wanita, dimana manfaatnya mampu membantu para wanita untuk melancarkan haidnya.

Tentunya dengan kondisi haid yang lancar sangat penting agar kualitas kesehatan secara umum meningkat, sehingga mencegah timbulnya penyakit. Selain itu, jika terjadi masalah pada kelancaran haid tentunya ini akan memberikan gangguan pada aktivitas para wanita.

5. Sebagai Anti-inflamasi
Khasiat daun yang berbentuk lebar ini juga dapat berfungsi sebagai anti-peradangan. Pemanfaatan daun karet kebo dapat mengatasi masalah radang ditunjang oleh zat alami yang terkandung di dalamnya, yang bersifat anti inflamasi.

Dengan kandungan alaminya ini, daun karet kebo bermanfaat bagi mereka yang sering mengalami masalah pembengkakan di bagian tubuh tertentu.

Zat-zat anti inflamasi berfungsi untuk mempercepat pemulihan radang kulit. Untuk penggunannya maka cukup mudah.

Anda hanya perlu mengoleskan bubuk daun Karet Kebo yang telah dihancurkan sebelumnya, pada bagian tubuh yang mengalami sakit. Lalukan hal ini sampai kondisi pulih.

6. Menyehatkan Lambung
Daun karet kebo diyakini berkhasiat untuk menyehatkan lambung. Dimana kandungan di dalamnya bekerja untuk menjaga organ lambung tetap sehat dan berfungsi dengan baik dalam menyerap sari makanan yang dikonsumsi tubuh.

Daun Karet Kebo dipercaya masyarakat dapat menjaga kesehatan lambung dan usus. Sehingga pemanfaatannya bisa sebagai ramuan alami yang menjadikan proses pencernaan menjadi lancar dan bekerja optimal.

Hanya saja, hendaknya Anda tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya untuk kesehatan lambung, karena bagaimanapun masih belum ada studi ilmiah yang berhasil membuktikan akan manfaatnya ini secara detail.

7. Mencegah Gatal pada Kulit
Umumnya terjadinya rasa gatal pada kulit, bisa menyebabkan kulit menjadi cenderung memerah bahkan bisa meradang. Mengatasi hal ini bisa dengan memanfaatkan daun karet kebo.

Penggunaannya bisa bermanfaat untuk membantu menyembuhkan masalah kulit seperti gatal.

Demikian juga masalah seperti bisul dan beragam penyakit kulit lain yang menyebabkan timbulnya gatal dapat dibantu untuk disembuhkan dengan memanfaatkan daun ini.

Daun karet kebo memiliki kandungan zat yang memiliki khasiat untuk mengatasi bengkak dan kemerahan pada kulit.

Untuk menggunakannya, maka Anda hanya perlu menumbuk daun karet kebo hingga halus, setelah itu oleskan pada kulit yang mengalami masalah gatal dan semacamnya. Bahkan manfaatnya juga bisa membantu mengempeskan bisul serta warna kemerahan nantinya bisa memudar.

8. Menghilangkan Rasa Nyeri
Daun karet kebo mengandung zat analgetik, hal ini membuat daun karet kebo sering dijadikan bahan ramuan alami oleh masyarakat guna membantu meringankan atau menghilangkan rasa nyeri akibat luka ataupun peradangan.

Apabila kulit mengalami rasa nyeri, maka cara mengatasinya yaitu dengan membalurkan atau mengoles tumbukan daun karet kebo (sebelumnya dihaluskan).

Adapun untuk mengatasi masalah nyeri pada gigi, maka caranya yaitu dengan menjadikan air rebusan daun karet kebo sebagai obat kumur.

Khasiat daun karet kebo juga membantu untuk menghilangkan rasa nyeri rematik dan juga meringankan nyeri saat haid.

9. Mencegah Hipertensi
Tekanan darah tinggi biasanya memberikan gejala berupa munculnya rasa pusing, yang timbulnya bisa secara mendadak, bahkan terkadang bisa menyebabkan terjadinya pingsan.

Masalah seperti hipertensi bisa diminimalkan dengan memanfaatkan daun karet kebo, disamping juga perlu adanya tindakan medis apabila kondisi hipertensi tergolong cukup parah.

Anda bisa meminimalisir dampak buruk dari tekanan darah tinggi dengan metode tradisional ini, kandungan di dalam daun karet kebo mampu berfungsi untuk menstabilkan tekanan darah. Anda dapat mengonsumsi air rebusan daun karet kebo ketika muncul gejalanya seperti pusing.

Agar penggunaannya aman, maka Anda bisa mengonsultasikan hal ini ketika berkunjung ke dokter.

10. Melancarkan Aliran Darah
Khasiat daun ini juga membantu kelancaran aliran darah di dalam tubuh, selain itu juga manfaatnya mampu mencegah terjadinya penyumbatan darah.

Di dalam daun karet kebo terkandung zat-zat aktif yang membantu untuk melancarkan aliran darah. Bagi mareka yang mengalami masalah kolesterol tinggi, disarankan untuk mengonsumsi daun ini.

Khasiatnya juga penting dimana mencegah terjadinya penumpukan plak (lemak dan kolesterol) di dalam pembuluh, hal ini berguna agar aliran darah bisa lancar.

Lancarnya aliran darah di dalam tubuh juga sangat penting untuk menghindari penyakit jantung.
11. Mengatasi Keputihan
Masalah keputihan ini tidak jarang dikeluhkan oleh para wanita, dimana keputihan sebenarnya adalah hal yang bersifat alamiah, dimana setiap wanita dewasa akan mengalaminya.

Jika keputihan yang muncul menyebabkan suatu gejala yang memberikan masalah, maka hal ini perlu diatasi.

Dimana kondisi keputihan yang tidak normal maka umumnya akan menimbulkan bau tak sedap, dan jumlahnya juga terlalu banyak, selain itu masalah keputihan yang tidak normal bisa menjadi gejala penyakit serius.

Anda perlu mengatasi masalah keputihan tidak normal, salah satunya caranya bisa dengan memanfaatkan bahan alami daun Karet Kebo, yang khasiatnya dipercaya mampu mengurangi keputihan yang berlebihan, bermanfaat untuk menjaga kesehatan daerah kewanitaan.

12. Untuk Kesehatan Lingkungan
Manfaat tanaman yang bernama ilmiah Ficus robusta ini jika ditanam sebagai tanaman hias yaitu dapat meningkatkan kualitas udara menjadi lebih baik, menurut penelitian yang dilakukan oleh NASA. Daun karet kebo mampu menyerap bahan kimia berbahaya di udara.

Daun karet kebo menyerap karbondioksida dan mengubahnya menjadi oksigen yang menyehatkan untuk bernapas.

Selain itu juga menghilangkan bakteri dan spora jamur di udara. Bahkan mampu mengurangi jamur dan bakteri yang ada di ruangan sebanyak 50 atau 60 persen.

Anda bisa meletakan tanamannya di rumah atau ruangan. Untuk merawatnya maka Anda hanya perlu memberikan air secukupnya supaya tanah bisa tetap lembab. Tanaman ini mampu hidup walaupun kurang mendapatkan sinar matahari.

Anda bisa memangkas daunnya dan bersihkannya supaya terlihat tetap indah. Manfaatnya mampu menghilangkan zat berbahaya seperti karbon monoksida, formaldehid, trichloroetilena dan banyak lagi.

Hanya saja, tanaman karet kebo ini tidak bersahabat bagi kucing dan anjing, sehingga Anda perlu menghindarinya supaya tidak dekat-dekat dengan tanaman ini.

13. Meningkatkan Kualitas Udara Sehingga Tubuh Menjadi Sehat
Studi telah menemukan bahwa memiliki tanaman di rumah akan memberikan manfaat kesehatan mental dan fisik, karena kualitas udara yang meningkat.

Dengan memiliki tanaman karet kebo yang dijadikan tanaman hias di rumah maka membantu Anda untuk bernafas lebih mudah dan lebih baik kualitas udaranya.

Polutan berbahaya seperti formaldehida, aseton dan benzena bisa muncul dari adanya barang-barang di dalam rumah seperti karpet, asap rokok, cat, dll.

Menurut NASA, tanaman mampu menghilangkan racun di udara, yang mampu membersihkan hingga 87 persen senyawa organik volatil (VOC) di udara. Tanaman ini menjadi penghilang toksin paling efektif.

14. Meringankan Gejala Alergi dan Asma
Manfaat lainnya dari menaruh tanaman ini di rumah, yaitu membantu untuk mengatasi gejala asma dan alergi akibat kualitas udara yang buruk.

Pada sebuah studi yang dilakukan oleh University of Agriculture di Norwegia, menemukan bahwa tanaman hias (seperti tanaman karet kebo) dapat membantu meringankan gejala alergi.

Tanaman ini berfungsi untuk meningkatkan tingkat kelembaban dan mengurangi debu di rumah Anda. Studi juga menunjukkan bagaimana dengan adanya tanaman indoor bermanfaat untuk mengurangi batuk, sakit tenggorokan, asma dan gejala dingin lainnya hingga 30 persen.

Tanaman ini mampu melepaskan sekitar 97 persen air yang mereka serap, yang dapat meningkatkan tingkat kelembaban ruangan, sehingga dapat membantu untuk mencegah penyakit pernafasan.

Manfaat lainnya dari kualitas udara yang bersih ini yaitu menjaga fungsi kognitif agar tetap baik. Dengan memiliki tanaman yang menyehatkan udara di rumah bemanfaat untuk meningkatkan kemampuan kognitif, konsentrasi dan daya ingat, mental dan menghindari stres.

Sebuah studi menunjukkan bahwa siswa bisa 70 persen lebih fokus dan perhatian ketika kelasnya terdapat tanaman yang menyehatkan udara.

Dengan kualitas udara yang bagus dan berkualitas maka akan membantu menjaga kesehatan mental dan suasana hati. Selain itu juga mengurangi stres dan kegelisahan.

Perawatan tanaman ini sangat mudah, anda cukup menyiraminya secara teratur, dan tanaman ini dapat tahan pada udara dingin dan tempat yang kurang pasokan cahaya.

15. Manfaat Lainnya
Beberapa manfaat lainnya dari daun karet kebo yaitu baik untuk kesehatan pencernaan, dapat menyehatkan usus, menyehatkan kulit dan mengatasi masalah pembengkakan.

Referensi:
Nana, Dede. Malang Times (2016). Karet Kebo dari India Ini Diyakini Mampu Obati Penyakit Stroke.
Riana. Jitunews (2015). Menguak Kedahsyatan Karet Kebo Menggilas Bisul dan Maag. Seperti Apa?.
SFGate. Information About Rubber Plants & Cleaning the Air.
Healthline. The Best Air-Purifying Plants for Your Home.
Romana, D'Souza. India Times (2014). Go Green: Health Benefits Of Houseplants.